Nur wenige Aktivitäten sind so aufregend wie Gewichtheben. Das Heben schwerer Gewichte kann Ihnen ein starkes Gefühl geben und ist eine tolle Möglichkeit, in Form zu kommen. Allerdings kann Gewichtheben auch gefährlich sein, wenn man nicht weiß, was man tut. Bei Gewichthebern, insbesondere bei Anfängern, kommt es häufig zu Verletzungen. Aber mit ein paar einfachen Vorsichtsmaßnahmen können Sie die meisten Verletzungen beim Gewichtheben vermeiden.
Ursachen von Powerlifting-Verletzungen
Viele Faktoren können zu Powerlifting-Verletzungen führen, wie z. B. schlechte Technik, unsachgemäßes Aufwärmen und falsche Gewichtheberausrüstung. Verschiedene Gesundheitszustände, darunter Osteoporose und Arthritis, können beim Powerlifting zu Verletzungen führen. Eine der häufigsten Verletzungen beim Powerlifting ist eine Zerrung oder ein Riss der Muskeln, Sehnen oder Bänder. Dies kann häufig passieren, wenn die Gewichte zu schwer sind oder wenn die Muskeln vor der Trainingseinheit nicht richtig aufgewärmt werden.
Eine weitere häufige Art von Verletzung ist eine Gelenkverletzung, beispielsweise eine ausgerenkte Schulter oder ein ausgerenktes Knie. Dies kann auftreten, wenn die Gelenke während des Hebevorgangs richtig ausgerichtet werden müssen oder wenn die Gewichtheberausrüstung ordnungsgemäß gewartet werden muss.
Zu den Hauptursachen für Powerlifting-Verletzungen gehören:
Schlechte Technik
Eine Muskelzerrung oder -zerrung ist eine der häufigsten Verletzungen beim Powerlifting. Dies kann passieren, wenn die Muskeln überlastet sind oder wenn sie falsch beansprucht werden. Eine schlechte Technik kann auch zu Verletzungen beim Gewichtheben führen. Wenn ein Sportler beispielsweise beim Heben eines schweren Gewichts seinen Rücken rund macht, kann er seine Wirbelsäule übermäßig belasten und schwere Verletzungen verursachen.
Angenommen, ein Lifter wendet beim Heben zu viel Kraft an. In diesem Fall besteht die Gefahr eines Leistenbruchs oder anderer Muskelprobleme. Indem Powerlifter die richtige Technik anwenden und sich nicht zu sehr anstrengen, können sie dazu beitragen, diese häufigen Verletzungen zu vermeiden.
Training ohne Programm
Mit Powerlifting und Gewichtheben sind mehrere häufige Verletzungen verbunden, die beim Training ohne richtiges Programm auftreten können. Eine der häufigsten Verletzungen ist das Schulter-Impingement, das auftritt, wenn sich das Schultergelenk nicht richtig bewegen kann. Dies kann durch eine falsche Form beim Heben von Gewichten verursacht werden und kann sich auch durch Training ohne Programm verschlimmern.
Eine weitere häufige Verletzung ist die Ellenbogensehnenentzündung, eine Entzündung der Sehnen rund um das Ellenbogengelenk. Wiederholte Hebebewegungen und mangelndes Training können diese Verletzung verursachen. Bei unsachgemäßer Behandlung können diese Verletzungen zu chronischen Schmerzen und Behinderungen führen.
Aus diesem Grund ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie beim Powerlifting oder Gewichtheben Schmerzen oder Beschwerden verspüren.
Begrenzte Mobilität
Laut einer Studie gehören zu den häufigsten Verletzungen beim Powerlifting Zerrungen und Verstauchungen der Muskeln und Bänder sowie Brüche und Luxationen. Die häufigste Verletzungsstelle ist der untere Rücken, gefolgt von Knien und Schultern. Beim Powerlifting wird der Bewegungsapparat stark beansprucht, was zu Verletzungen führen kann, wenn der Körper nicht richtig auf die Anforderungen des Sports vorbereitet ist.
Eine Möglichkeit, Verletzungen vorzubeugen, ist die Aufrechterhaltung einer guten Mobilität. Eine eingeschränkte Beweglichkeit kann dazu führen, dass Gewichtheber die Bewegung durch eine falsche Form kompensieren, was zu Gelenkschmerzen und anderen Verletzungen führen kann. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie über ausreichende Mobilität verfügen, können Sie das Risiko für häufige Powerlifting-Verletzungen verringern.
Tipps zur Vermeidung von Verletzungen beim Gewichtheben
Gewichtheben ist eine hervorragende Möglichkeit, Kraft aufzubauen und die Kraft zu steigern. Allerdings kann diese potenziell gefährliche Tätigkeit auch zu verschiedenen Verletzungen führen, die von leichten Zerrungen bis hin zu schweren Rissen reichen. Um Verletzungen beim Gewichtheben vorzubeugen, ist es wichtig, einige grundlegende Sicherheitstipps zu befolgen.
Wärmen Sie sich gut auf, bevor Sie Gewichte heben
Wärmen Sie sich zunächst immer gründlich auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Muskeln zu lockern und Ihren Körper auf die körperlichen Anforderungen beim Heben von Gewichten vorzubereiten.
Verwenden Sie beim Heben von Gewichten die richtige Technik
Dies trägt dazu bei, die Belastung Ihrer Muskeln und Gelenke zu minimieren und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Konzentrieren Sie sich auf Qualität statt auf Quantität
Das Heben schwererer Gewichte mag verlockend sein, aber das Heben von Gewichten, die Sie mit der richtigen Form bewältigen können, ist wichtiger. Heben Sie Gewichte, die Ihrem Fitnessniveau und Ihrer Erfahrung entsprechen. Versuchen Sie nur, ein wenig Gewicht zu heben, wenn Sie erfahren oder stark genug sind.
Sorgen Sie für eine gute Mobilität
Dies hilft Ihnen, sich beim Heben von Gewichten richtig zu bewegen und verringert das Verletzungsrisiko.
Hören Sie auf Ihren Körper
Wenn Sie beim Heben Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und ruhen Sie sich aus, bevor Sie fortfahren. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie beim Heben von Gewichten Schmerzen oder Beschwerden verspüren. Dies kann ein Zeichen für eine drohende Verletzung sein und sollte nicht ignoriert werden.
Sorgen Sie vor, während und nach dem Training für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Wenn Sie dehydriert sind, können Ihre Muskeln nicht optimal funktionieren und es besteht ein höheres Verletzungsrisiko. Durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr können Sie Ihren Muskeln zu Höchstleistungen verhelfen und das Verletzungsrisiko verringern. Außerdem ist es wichtig, nach dem Training viel Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
Tiefenmassage
Verletzungen beim Gewichtheben können durch regelmäßiges Training verhindert werden Tiefenmassage. Die Vorteile einer Massage zur Vorbeugung von Powerlifting-Verletzungen sind zweifach. Erstens trägt die Massage dazu bei, die Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern. Dies ist besonders wichtig für Powerlifter, die häufig schwere Gewichte über den Kopf heben müssen. Zweitens hilft die Massage, Entzündungen zu reduzieren und der Bildung von Narbengewebe vorzubeugen.
Diese einfachen Tipps können dabei helfen, Verletzungen beim Gewichtheben vorzubeugen und ein sicheres und erfolgreiches Training zu genießen.
Im Endeffekt
Powerlifting-Verletzungen können kräftezehrend sein und sogar die Karriere beenden. Deshalb ist es so wichtig, sich auf die Prävention von Powerlifting-Verletzungen zu konzentrieren. Diese Verletzungen können sehr schmerzhaft sein und Sie über einen längeren Zeitraum vom Kraftdreikampf abhalten. Wenn Sie die oben genannten einfachen Tipps befolgen, können Sie Powerlifting-Verletzungen vorbeugen und sich über Jahre hinweg gesund und aktiv halten.
